Hip open!!
flying pigeon (eka pada galavasana1)
これにはまずは股関節をしなやかにする。
寝た状態で気持ち良い程度にやり始めます。
後、ボックスポーズ。(ankle and knee pose)
Tree pose より展開.....
4の字を、書く様に足首を膝に。まずは飛行機の様に尾骨突き出しバランス。
その後はお腹引き上げ脛に手をのせバランス。手首＝足首、肘＝膝を付けて見ましょう。前に壁。
ブロックに手を置きチャトランガアーム。
お腹引き上げ、カカトをお尻に引き上げる。(膝を曲げる感じに)
伸ばせたら足伸ばしまーす。
Advance のポーズでもチャレンジしてみるだけで汗を掻き無心（笑）！