Ponca mayurasana , Vricikasana1
逆転のポーズと言われる逆立ち形のポーズは肩周りのしなやかさが求められます。
Gomukhasanaゴムカーサナと言って牛の顔のポーズの腕は肩周り、肩甲骨をしなやかにする上で必要な動きです。手と手が届くようになると前腕をマットにつけた時の肩周りが違います。
まずは壁を使い手の位置を正確にすると腕回りコアが使いやすい。
ベルトは脇が開かないサイズ。
ブロックを親指と人差し指にはめる。
ブロックを壁に寄せ置く。
ドルフィンドックから1歩歩く。
片足をまっすぐ天井に伸ばし下の足だけでジャンプ。3回、右左。
壁に上がったらお腹引き上げる。
出来たら足は揃えた状態。膝を離さないで片足のみ壁に。目線は手と手の間少し前に。
出来る様になったらベルト、ブロック無しでトライ！
腰が良ければVricikasana1。まずは壁。
逆転のポーズ色々ありますが、やり方次第でスコーピオン🦂pincha mayurasana出来ると楽しいです。