Astavakrasana!!
女性にとって苦手な、腕の筋肉、腹筋使って引き上げます。
比較的にバランスは取りやすく、いつものようにチャトランガアームで胸が床と平行。
股関節をしなやかにし、片方を肩にかける。
片方を伸ばし、腕の筋肉、腹筋を使う感覚を試す。eka hasta bhujasana
足を引き上げ、お尻を上げを交互に繰り返す。
して引き上げます。
伸びてる足を引っ掛ける。
まずはお尻付いたまま膝を伸ばしてみる。
チャトランガアーム。
引き上げます！
足が引っかかればバランスは取りやすいです。
ナマステ♡