kapotasana キングピジャンポーズ(^O^)
かなりの腰のしなやかさを肩周りのしなやかさが必要。まずはustrasanaラクダのポーズ。カカト立てた状態から様子を見てから。この時は腿が床と垂直骨盤を傾けない！
必ずBalasanaチャイルズポーズ
Supta virasana
女の子座りから仰向けに。。
そこから手のヒラ天井肘曲げ、耳の横にセットする。
Dhanurasana ダヌラサナ、ブリッジの準備の様に。そこから胸、腰を引き上げる。
頭、指先と交互に動かし足の先を目指す。
いろいろなやり方があります。
またはustrasana 上から。
カポターサナ、かなり上半身全面が開き気持ちが良い。しかし無理は禁物で、腰や肩に支障がある時はやらない。また高血圧の方もね。
私のアサナラボNO10 まで。自己満足ですが、誰かの参考になればと思い始めました。
少し違う角度でまた考えます❣️